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    鹤壁坐姿下拉训练器

    鹤壁坐姿下拉训练器

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    产品简介:坐姿下拉训练器的动作讲解坐姿下拉训练器动作分析:宽握坐姿下拉坐姿下拉在小区锻炼器材中是一个非常受欢迎的器材!主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌属于水平方向拉的动作!坐姿下拉是一个有难度的动作!很多人在做动作的时候背部感受很不明显!其中有很大的原因是没有去了解这个动作!要想做好它就需要先来认识他!一起来详细认识坐姿下拉!坐姿下拉是一个多个关节参与协调的动作!主要涉及到的关节运动有:肩膀内收,肘曲主要参与

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    鹤壁坐姿下拉训练器的动作讲解

    坐姿下拉训练器动作分析:宽握坐姿下拉

    坐姿下拉在小区锻炼器材中是一个非常受欢迎的器材!主要锻炼我们的背部肌群及肘屈肌

    属于水平方向拉的动作!

    坐姿下拉是一个有难度的动作!很多人在做动作的时候背部感受很不明显!其中有很大的原因是没有去了解这个动作!

    要想做好它就需要先来认识他!一起来详细认识坐姿下拉!

    坐姿下拉是一个多个关节参与协调的动作!

    主要涉及到的关节运动有:肩膀内收,肘曲

    主要参与的肌群有:背阔肌,斜方肌中下部、大小菱形肌,大圆肌,三角肌后束、肱二头肌、三头肌长头

    除了这些!肩胛带好多小肌肉都同时在稳定控制协同工作,还有核心肌群对躯干的稳定(维持脊椎中立)

    一个动作有那么多肌肉同时参与并且默契配合!我们要做的的正确动作就是:该主动发力的主动发力,该退让的退让,该稳定的稳定,各司其职!如果稍有问题就会让整个动作模式出错!

    坐姿下拉训练器动作过程:

    1.坐在下拉训练器上,采用宽握正握握住把手。调整膝垫垫至合适位置。然后握稳横杠,身体微微后倾,肩膀微微外旋,稳定住身体!

    2.启动肩胛,背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉!把把手拉到胸部锁骨上方,保持肘部靠近身体,停留两秒,挤压你的背阔肌,同时挺胸。

    3.然后慢慢地伸展背阔肌,同时将手臂伸直尽量向上延伸(感觉背阔肌整个被拉伸)回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力!

    提示:

    1.动作过程中请一定要充分延伸你的背阔肌(上放的时候把肩胛骨完全提起来,好像你要去摸一个很高物品)下拉时拉到最低端,努力挤压

    2.动作应该有序的进行,下放的时候要控制好节奏,不要自由落体,保持张力,慢慢伸展肌肉!


    来源:http://hb.hnszjsqc.cn/product247458.html
    发布时间:2019/8/31 14:55:28
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